Overnight Oats

Sugestão nutritiva para o café da manhã!

Bolinha de Batata Doce com Atum

Como fazer um doce mais saudável? E-book 12 Receitas Doces

Como ganhar este e-book de docinhos mais saudáveis?

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Boa semana!

Como perder peso em grupo?

Novidade!!

Se você quer emagrecer de forma saudável, mas esta cansado de desistir, cansado de seguir dietas e precisa de apoio e motivação!

Eu tenho um convite pra você: um grupo de emagrecimento para eliminar de 4 a 8 kg em 8 semanas- presencial.

Acompanhe a página do face ou o blog para saber mais informações e comente "eu" nos comentários que entrarei em contato.

Pão Proteico de micro-ondas

Pasta de Ricota Temperada

Ingredientes:

- 200g de ricota;
- 1/2 limão espremido e raspas;
- 1 colher de sopa de salsinha;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- 1 fio de azeite de oliva;
- orégano, sal e pimenta- conforme gosto.

*Pode-se acrescentar ou excluir algum tempero.

Preparo:

- Amasse a ricota;

- Misture tudo até formar uma pasta;

- Leve para gelar por aproximadamente 30 minutos.

*Pode ser usado para torrada, pão e recheios (ex. berinjela recheada com ricota e frango)

Esta e outras receitas de pastas e molhos saudáveis, você pode enviar um e-mail e solicitar.

Nuggets saudáveis

Receitas:

Pão de liquidificador

Receita:

Lanches intermediários

Gersal

Mais uma receitinha para substituir os temperos industrializados!

Vale pra quem deseja uma alimentação mais saudável, para diminuir a retenção de líquidos, gestantes e hipertensos.
O gergelim é rico em Cálcio, fibras, vitaminas e outros minerais.

Receita de Gersal: 
Ingredientes:
- 6 colheres de sopa de gergelim torrado;
- 2 colheres de sopa de sal marinho (ou de sua preferência).

Modo de preparo:
- Torre o gergelim em uma frigideira. Não utilize óleo somente o calor, o gergelim "pula" e pronto.
- Misture no liquidificador com o sal e bata.

*Coloque em um pote de vidro com tampa.
*Pode ser usado em saladas, peixes e frango.

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Iális Morais
Nutrição Clínica
(53) 99913549
nutri.ialis@gmail.com

Bolinho de Caneca Fit

Presente do nutri pelo Dia do Nutricionista

Bom dia pessoal!

Como amanhã é dia do nutricionista, vou disponibilizar 6 receitas com frango para quem tiver interesse.

Não precisa seguir nem compartilhar nada...
Deixe o email nos comentários entre hoje e amanhã!

*não se preocupe que os comentários não serão publicados, somente eu vou visualizar.

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Molho de tomate caseiro

uma panela, coloque 2 kg de tomate maduro sem sementes e deixe até amolecer. Você pode retirar a casca do tomate caso preferir. Depois, passe pelo passador de legumes ou numa peneira. Leve ao fogo 6 colheres (sopa) de azeite e refogue 1 cebola pequena picada, 2 dentes de alho amassados. Junte o tomate processado e 1 pitada de cominho. Cozinhe por 15 min em fogo baixo. Acerte o sal e finalize com folhas de manjericão à gosto. 

🍅Receita sugestiva, pode ser adaptada conforme o gosto.

                                                                    Foto: tumblr

Ninguém gostou de saber que comia molho de tomate com pelo de roedor não é mesmo!

Além disso, estes produtos industrializados costumam conter vários aditivos químicos e outras substâncias que não fazem bem ao nosso organismo.

A boa notícia é que dá sim para fazer uma opção saudável em casa mesmo. As receitas podem variar conforme gosto, experimente!

Panqueca de banana fit

Quem gosta de panqueca de banana no café da manhã? Pode ser chamado também de omelete ou panqueca americana. Receita original vai somente banana e ovo, mas você pode incrementar a sua! Nesta coloquei aveia e mel, as vezes coloco cacau em pó também.

Bolo de banana e aveia

E quem não gosta de bolo de aveia com banana?!:)

Receita:

Hambúrguer com fibras (ou almôndegas)

  Mais uma dica para facilitar o dia a dia.
  Podemos congelar e ainda fazer almôndegas!

Receita:

Morangos: saborosos, nutritivos e liberados!

Tenha sempre morangos em casa!! 

Banana, aveia, mel e canela. Por quê?

Ótima opção de lanche e pré treino, mas por quê?

Entre os benefícios vou destacar alguns:

Sopa Verde

Molho de iogurte light

O molho de iogurte pode ser usado em saladas e até em outras preparações (couve-flor gratinada, salada caesar...).


Rende: 6 porções de 30 Kcal.

Ingredientes:

- 1 xícara de iogurte desnatado;
- 1 pitada de sal
- 1 pitada de pimenta do reino (opcional)
- 1/2 colher de azeite de oliva extra virgem    (opcional)
- 1 colher de café de alho picado;
- 1 colher de sopa de tempero verde.
- limão  (opcional)

Preparo: basta misturar tudo;