Nutrição durante a amamentação

Bom dia gente!

Resolvi postar algumas dicas para esta fase (em especial para Thamara e para Aline!)

Após o nascimento, as mamães ficam muito aflitas para perder peso depressa. É importante lembrar que você levou 9 meses para desenvolver e formar este corpo, e radicalmente na hora do parto já perdeu mais de 3 kg...

Para quem está amamentando no seio, as necessidades nutricionais são similares àquelas da gestação ou maiores. Um pouco das calorias que você armazenou na gestação servirá para produção de leite. Não é recomendado fazer dietas restritivas durante a amamentação, pois pode reduzir a produção de leite. Depois que a produção estiver estabelecida (em torno de 3 meses podendo variar), uma perda de peso gradual é normal, necessária e não interfere na amamentação.

Sugestões:
- Maior variedade de alimentos (de boa qualidade)
- Muito líquido (2l ou 8 a 10 copos / dia), suco, sopas, água.
- Lanches pequenos e frequentes
- Grupo do leite: aumente para 5 porções/dia
- Evite álcool e cafeína, pois passam para o bebê.
- Evite medicamentos, somente com permissão  médica.

A partir do 3º mês já podemos pensar no peso das mamães.

É hora de continuar uma alimentação saudável. Provavelmente aqui as mamães já tenham perdido a maior parte do peso ganho na gestação. Se não, hora de aumentar gradualmente a atividade física, como caminhadas. É provável que leve mais 9 meses para voltar ao peso pré gestacional.

- Comece limitando os alimentos ricos em gordura. como molhos de salada, maionese, chips, bolos e biscoitos.

- Use métodos para cozinhar com pouca ou nenhuma gordura, como assar, grelhar, cozinhar no vapor.

- Cuide o tamanho das porções.

Exercícios:

- Verifique com seu médico o quanto de exercício é adequado para você.

- Perder 300 a 500 gramas por semana é a maneira mais segura e eficaz.

- Caminhe e passeie com seu bebê.

- faça a atividade ser um hábito diário.

Importância do Ferro na Gestação

A deficiência de Ferro é bem comum nas gestantes em decorrencia do aumento do suprimento de sangue. A necessidade deste mineral dobra durante a gestação. Os principais sintomas são fraqueza, fadiga e tonturas. Costuma ocorrer no fim do primeiro até o começo do terceiro trimestre.

O Ferro ajuda a formar as células vermelhas do sangue que carregam oxigênio para todas as partes do corpo. A criança também armazena Ferro para os primeiros meses após o nascimento.

A alimentação deve ser rica em ferro, e além disso, é comum a necessidade de suplementação.
Para complementar, deve-se ingerir Vitamina C ao mesmo tempo para ajudar na absorção do Ferro quando proveniente de fonte vegetal.

Alimentos ricos em Ferro:
- carnes vermelhas, fígado, peixes, frutos do mar e aves.
- ameixa e outras frutas secas.
- feijões.
- hortaliças folhosas.

Alimentos Ricos em Vit C:
- frutas (morango, kiwi, laranja, melão, melância, abacaxí, mamão)
- hortaliças (brócolis, tomate, pimentões verdes, couve-flor)

Suplemento de Ferro:
Para evitar alguns desconfortos, experimente:
- Procure tomar o suplemento após as refeições;
- Antes de ir para cama;
- Espalhar a dose durante o dia;
- Beber mais água;
- Tome os comprimidos com água ou suco, e não com leite ou bebidas com cafeína.

Cuidados com o peso das futuras mamães!

Diante de tantas mulheres grávidas ao meu redor, vou tentar resumir as dúvidas referentes ao peso mais especificamente. Embora não precise comer por dois, o que você come terá importancia dobrada, está mais do que na hora de não se preocupar tanto com o peso e sim com a qualidade dos alimentos que você está consumindo.

Aceite o fato de que você irá ganhar peso. Neste momento, a prioridade é um ganho de peso suficiente para promover o desenvolvimento do bebê. Cada mulher tem a sua variação de ganho de peso.

No primeiro trimestre o ganho de peso da mulher não é relevante, podendo ocorrer até perda de peso. A partir do segundo e terceiro trimestre o ganho de peso adequado vai depender do peso pré- gestacional da mulher.

* primeiro trimestre: +- 1 a 2 kg no total
* segundo e terceiro trimestres: +- 500 g / semana.

O ganho de peso recomendado vai depender do seu IMC antes da gestação:

IMC PRÉ-GESTACIONAL	GANHO DE PESO TOTAL (KG)
<>	12,5 a 18
19,8 a 26 (eutrofia)	11,5 a 16
26,1 a 29 (sobrepeso)	7 a 11,5
29 (obesidade)	7 a 9,1

Mulheres que estão grávidas de gêmeos podem ganhar de 16 a 20kg durante toda a gestação.

ok?

Bjoss