04/08/2017

Vontade não é fome!

Ficar confusa é muito comum ao tentar identificar se é fome realmente! Há sinais físicos quando o corpo pede/necessita de alimento e energia. Estes sinais podem variar de pessoa para pessoas, mas se você der uma tenção especial você saberá diferenciar.



Entre algumas vontades, as mais comuns são:

FOME EMOCIONAL:
Não é específica, mas envolve a necessidade de comer algo gostoso. Parece que mesmo depois de comer não há saciedade! E assim você fica procurando algum alimento que lhe traga algo que na verdade nem você sabe o que é.
"Não era bem isso que eu queria..." ou “nada me satisfaz”.
Se você costuma passar por isso cuidado! Provavelmente o que você precisa não é comida e deve estar relacionado a um componente emocional que precisa de atenção adequada.
Pare, sinta e reflita.
Emoção assumida não vira comida!

FOME SOCIAL:
Envolve apenas o contato com o alimento. Ela surge quando o alimento está disponível, vemos ou sentimos cheiro. Geralmente “no modo automático”, ou seja, sem perceber, de forma inconsciente muitas vezes. É como aquele salgadinho da reunião que está em cima da mesa e acabamos comendo, mesmo que sem fome.
É esta vontadezinha que você sente?
Se sim, será que você precisa realmente comer?! Se possível, não coma, mas, se não for possível, coma uma pequena quantidade, com moderação e atenção ao ato de comer.
Dependendo do alimento você pode dividir a sua porção. Torne a situação consciente e valorize o momento! Nada de sentir-se culpado depois. 🤔💭💭
“Nutri, eu fico comendo durante a reunião inteira. Aquilo fica ali disponível e eu fico comendo e comendo...”

E por que prestar atenção nestas diferenças?
Porque já sabemos que dieta não funciona sozinha. Mudar comportamento e agir diante destas dificuldades vai ajudar você a alcançar seu objetivo.

25/05/2017

Fim de semana e a reeducação alimentar



Você acredita que o fim de semana estraga todo o seu planejamento e esforço?
Não! Quem pode estragar suas conquistas é você se jogar tudo pro alto e desistir!


3 dicas para aproveitar o fim de semana com prazer e sem culpa:

1- Escolha 1 ou 2 refeições por semana para comer aquele prato ou alimento que você adora, mas que não é tão saudável (lembra das dicas de refeição livre?!)

2- Que tal 1 saladinha antes desta refeição? Ela vai ajudar a equilibrar a refeição e garantir maior saciedade.Vale também uma vitamina com leite, fruta e aveia ou uma semente antes de sair de casa.

3- Não esqueça: coma com calma e mastigue bem! Você vai saborear seu prato preferido e provavelmente a quantidade será reduzida.

Divirta-se e aproveite.

08/03/2017

Parabéns superpoderosa!



Feliz Dia da Mulher!
A todas as superpoderosas, em especial as que dividem e compartilham suas jornadas comigo!
Somos tudo e mais um pouco!

18/02/2017

Como o ambiente pode interferir nos nossos objetivos?






Como assim!?
 Somos influenciados pelo ambiente em que vivemos! Nosso grupo da família, da academia, do trabalho ou da escola pode ou não nos ajudar a alcançarmos nossos objetivos.
Então, busque pessoas que te ajudem a melhorar os hábitos alimentares!
Calma! Não estou dizendo para abandonar as outras pessoas. Talvez vocês estejam alinhados em outra área/ objetivo na vida como família, lazer e trabalho. Mas neste momento você precisa se aproximar das pessoas que tenham o mesmo objetivo. Tudo que você quer para seu futuro pode ser construído através das relações que você tem no seu dia a dia.
Cuidado quando estiver ao lado pessoas preguiçosas e negativas se você não quer isso pra sua vida! Não se deixe influenciar, porém incentive-os também a serem melhores!
Invista em pessoas que te motivem a ser melhor todos os dias!

Iális Morais
Nutrição Clínica e Emagrecimento
nutri.ialis@gmail.com

30/01/2017

Como fazer um doce mais saudável? E-book 12 Receitas Doces


Como ganhar este e-book de docinhos mais saudáveis?

Resolvi compartilhar com todos!
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Boa semana!

22/01/2017

Como organizar o plano alimentar semanal?

Organização e Planejamento!
Um dos motivos de dificuldade para execução dos planos alimentares saudáveis é a falta de organização e planejamento das refeições da semana, o que acaba saindo do controle todo o esforço.

Dicas:

- organize suas compras de forma semanal (ou 2 x na semana para perecíveis);
- após a compra já defina o que pode ser produzido para os próximos 3 dias (estes deverão ser refrigerados). Você pode definir 2 dias na semana (que tiver horário disponível, ex. domingo e quarta a noite) para produzir e porcionar.
- carnes podem ser porcionadas antes de serem congeladas, quando em maior quantidade.
- as saladas podem serem higienizadas e organizadas já nos potes para a semana, pois podem durar até 5 dias seguindo as recomendações de preparo.

E você, como
pode facilitar as suas refeições e não sair do foco?