22/06/2011

E agora?! Ele sabota minha dieta!

Já escutei esta história muitas vezes... Alguns homens temem que a mulher estando em forma, estando mais atraente, procure pessoas em melhor forma ou mais jovens. Muitas vezes isso acontece de forma inconsciente. É, não é fácil! Parece que depois do casamento tudo conspira para que a felicidade se transforme em acomodação e, consequentemente, em ganho de peso. Muitas mulheres levam anos para se darem conta do que está acontecendo. Algumas dicas importantes:

- Nunca tente servir as mesmas quantidades do seu marido ou namorado. Não queira acompanhá-lo! Sirva-se sempre menos e coma devagar. O segredo para manter a forma (e o namorado) é não acompanhá-lo.

- Os homens têm mais massa muscular e queimam muito mais calorias do que as mulheres. Além disso,  temos uma tendência maior em acumular gordura (em regiões estratégicas!).

- Se vocês saem muito para jantar fora, dê preferência a lugares que ofereçam refeições mais saudáveis. Aprenda a controlar suas porções!

- Tente sempre um diálogo sincero, deixe claro quando ele ajuda e quando atrapalha, mostre seus objetivos.

- Procure fazer uma atividade física que lhe agrade em companhia do “sabotador”, isso motivará os dois e com certeza será muito prazeroso.

É preciso força de vontade e disciplina!

13/06/2011

Legume Souté

Rendimento: 2 porções
Valor Calórico: 33 Kcal por porção

Preparo: refogue aproximadamente 100g de legumes com alho e cebola em 1/2 sachê de caldo de legumes (0% gordura), sem óleo e com 1 colher de sopa de molho de soja.

09/06/2011

Exame de Bioimpedância - Recomendações


Exame simples, que nos fornece dados para monitorarmos o % de gordura e % massa magra.


Marque sua consulta e antes de ir ao consultório siga as recomendações:




Ingerir, 2 litros de água no dia anterior ao exame;

Evitar refeições grandes 3 horas antes;

Não tomar bebidas alcoólicas e cafeína (café, mate) nas 12 horas anteriores ao exame;

 Não fazer exercícios físicos intensos ou sauna nas 8 horas anteriores ao exame;

Comunicar o uso de medicamentos como diuréticos;

Não estar no período menstrual ou pré-menstrual no dia do exame;

Ir à consulta com roupas leves;

Retirar metais (brinco, colar, anel, pulseira, piercing e adornos em geral).

 Grávidas e pessoas que tenham marcapasso não poderão realizar o exame.

06/06/2011

Pêras em calda light



Ingredientes:
- 1 garrafa de suco de uva integral     (leia aqui os benefícios)
- ½ garrafa de água
- 6 pêras descascadas
- 1 colher de cravo-da-índia


Modo de preparo:
Coloque para ferver o suco de uva, a água e o cravo. Meia hora depois acrescente as pêras sem sementes e cortadas em cubos grandes. Deixe que cozinhe por mais 15 min. Desligue o fogo, retire o cravo, coloque em uma tigela e deixe esfriar. Se preferir, sirva morno.